子育て中の親が「疲れた」と感じたとき——育児疲れのサインと、自分を守るためのセルフケア

「子どものことは大切。でも、正直もう限界かもしれない」——そう感じながらも、誰にも言えずにいる保護者の方が、実は少なくありません。親である自分が疲れを感じることへの罪悪感、「こんなことで弱音を吐いてはいけない」という思い込み。でも、育児疲れは弱さのサインではなく、体と心が「助けを必要としている」と伝えているサインです。

夏休みを目前に控えたこの時期、子どもが家にいる時間が一気に増え、「自分だけの時間」が消えていくと感じる方もいるでしょう。今回は、育児疲れの背景とセルフケアの方法、そして「頼り方」について整理します。富士見市・ふじみ野市・志木市・新座市など東武東上線沿線にお住まいの方に向けた地域の相談先もあわせてご紹介します。

「育児疲れ」は特別なことではない——親の心のサインを知ろう

育児疲れは、特定の家庭だけに起きることではありません。内閣府が実施した調査（令和4年版子供・若者白書）では、子育て中の保護者の多くが「育児に強いストレスを感じる」と回答しており、そのうち半数近くが「相談できる人が少ない」と答えています。

育児疲れの典型的なサインとしては、以下のようなものがあります。

• 些細なことでイライラする、感情をコントロールできないと感じる
• 以前は楽しめていた子どもとの時間が、義務のように感じられる
• 「逃げ出したい」「自分だけになりたい」という気持ちが強くなる
• 眠れない、または逆に何時間でも眠れてしまう
• 「こんな親で申し訳ない」という自責感がループする

これらは、親としての失格を意味するのではなく、長い間頑張りすぎてきたことの結果です。「なぜ自分だけ」と感じる必要はありません。

育児疲れが重なりやすい「タイミング」を知っておく

育児疲れには、特に起きやすいタイミングがあります。あらかじめ知っておくことで、「このタイミングはしんどくなるかもしれない」と心の準備ができます。

• 夏休み・長期休暇の前後：子どもが家にいる時間が増え、食事・生活リズムの管理と仕事や家事が重なります。特に共働き家庭や、ひとり親家庭では、7〜8月の負荷が一年で最も高くなることがあります
• 新学期・環境の変化：入学・進級・転校など、子どもの生活環境が変わる時期は、子どもの不安や変化への対応で親自身が消耗しやすくなります
• 子どもの反抗期・思春期：コミュニケーションがうまくいかない、という感覚が続くと、親も自信をなくしていきます
• 睡眠不足が続いているとき：乳幼児のいる家庭に限らず、心配事があって眠れない状態は、判断力や感情の制御に直接影響します

一人でできるセルフケア——小さなことから始める

「ゆっくり休む時間なんてない」という方も多いと思います。大がかりな「リフレッシュ」でなくても、日常の中にある小さなケアが積み重なって、心の余裕を少しずつ取り戻せます。

• 「5分だけ自分のための時間」を意識する：子どもが寝た後でも、好きな飲み物を飲みながら何もしない5分を意図的に作る。これだけでも、「自分の時間」という感覚が生まれます
• 言葉にして吐き出す：日記やスマホのメモに「今日しんどかったこと」を書くだけでも、感情の整理になります。誰かに見せる必要はありません
• 「完璧な親」をいったん手放す：今日の夕食が冷凍食品でも、部屋が散らかっていても、それは育児の失敗ではありません。「こんな日もある」という視点を自分に許してあげることが、長く育児を続けるための知恵です
• 体を動かす時間を作る：近所を10分歩くだけでも、気持ちのリセットになります。志木市や富士見市の柳瀬川沿いの遊歩道など、子どもと一緒に歩ける場所を活用するのもよいでしょう

「誰かに頼ること」は逃げではない——相談できる場所を知る

一人で抱え込むことには限界があります。「こんなことで相談していいのか」という気持ちが邪魔をしがちですが、相談窓口はそのような「大げさではない悩み」も含めて、受け止めることを役割としています。

• 家族・パートナーへの一言：「最近しんどい」と一言伝えるだけで、相手も動きやすくなります。「察してほしい」より「伝える」を選ぶことが、家庭の中での協力につながります
• 子育て支援センター・子育て相談窓口：富士見市の「子育て支援センター」やふじみ野市・志木市の類似施設では、育児の悩みを保育士や相談員に気軽に話せます。予約不要の場所も多いです
• NPO・民間の相談窓口：行政の窓口に連絡するほどではない、という場合でも、NPOの相談窓口はより柔軟に話を聞いてもらえます。NPO法人 教育援護会でも、保護者からの子育て相談に対応しています
• 電話相談：「よりそいホットライン（0120-279-338）」や「子育て支援ダイヤル（＃7100）」など、24時間または夜間に対応している相談窓口もあります。顔を見せずに話せる分、気持ちが楽になることもあります

手放してほしい「育児の思い込み」

「親なんだから我慢するのが当然」——この考え方が、多くの保護者を追い詰めています。我慢は美徳に見えますが、長く続けると親自身の心身に深刻な影響をもたらし、最終的には子どもとの関係にも影響が出ます。「自分を守ること」と「子どもを大切にすること」は、矛盾しません。

「子どもに申し訳ない」——疲れている自分を責める気持ちはよく理解できます。でも、疲れている親より、少しでも心に余裕のある親の方が、子どもは安心します。自分を労わることは、子どもへの投資でもあります。

「周りはみんなうまくやっている」——SNSに映る「楽しそうな育児」は、現実の一部です。同じ地域に住む保護者の多くが、同じような疲れを感じながら今日を過ごしています。自分だけが遅れているわけでも、弱いわけでもありません。

編集部からのメッセージ

夏休みが始まると、子どもの生活リズム・食事・過ごし方すべてに親がかかわる時間が一気に増えます。それは喜びでもありますが、同時にエネルギーを大きく使う時間でもあります。「しんどい」と感じることは、それだけ一生懸命に向き合ってきた証拠でもあります。

富士見市・ふじみ野市・志木市・新座市など東武東上線沿線にお住まいで、「誰かに話を聞いてほしい」と感じたときは、ぜひ教育援護会の相談窓口にもお声がけください。子育ての悩みは、子どものことだけとは限りません。親自身の気持ちについても、一緒に考えることができます。

自分を大切にすることは、子どもを大切にすることと同じことです。

教育援護会について

本サイト「教育援護会」は、埼玉県富士見市を拠点に教育・子育てのサポートを行うNPO法人です。富士見市から教育相談窓口の委託を受けており、不登校サポート・学び直し・独自奨学金・地域ボランティアを通じて、お子さま・保護者・地域に寄り添う活動を続けています。

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