学び直し中、つい「スマホ」を触ってしまうときは――責めずに続けるための付き合い方と小さな工夫
ke_admin勉強を始めようと机に向かったのに、気づけばスマホを手に取って30分、1時間……。そんな経験は、学び直しをしている方なら一度はあるのではないでしょうか。そのたびに「自分は意志が弱い」と落ち込んでしまう方もいますが、まずお伝えしたいのは、これは性格や根性の問題とは限らないということです。
この記事では、学び直し（高卒認定試験や通信制高校での学習）の時間とスマホをどう両立させるか、責めずに続けやすい工夫を整理します。
スマホに手が伸びるのは、自然なこと
スマホは、動画やSNS、ゲームなど、短い時間で楽しさや安心を得やすいように作られています。一方、勉強は成果が見えるまで時間がかかります。目の前の「すぐ得られる楽しさ」に気持ちが向くのは、誰にでも起こりうることです。
また、学び直しの最中は、先の見えない不安や緊張を抱えやすい時期でもあります。スマホを見る行動の裏に、気持ちを紛らわせたい、少し休みたいという思いが隠れていることもあります。まずは「使ってしまう自分」を否定せず、状況を観察するところから始めてみましょう。
まずは「どんなときに触っているか」を知る
いきなり使用を禁止しようとすると、反動でかえって続かなくなることがあります。数日間だけ、次のようなことをメモ程度に振り返ってみてください。
- どの時間帯に、スマホを触る時間が長くなりやすいか
- 勉強を始める前、途中、終わったあとのどこで手が伸びるか
- そのとき、疲れ・不安・退屈など、どんな気持ちだったか
パターンが分かると、「夜になると増える」「分からない問題にぶつかったときに開く」など、対策を立てる手がかりになります。
無理なく試せる工夫
以下は一例です。全部やる必要はなく、合いそうなものを一つ試すくらいで十分です。
- 物理的に距離を置く：勉強中は別の部屋や、カバンの中など、手の届かない場所に置く。見えないだけでも気になりにくくなります
- 通知を減らす：学習時間だけ通知を切る、機内モードにするなど、小さな設定から
- 時間を区切る：「25分勉強して5分休む」のように、休憩のときに見る時間をあらかじめ決めておく
- スマホを学習に使う：動画授業や学習アプリを使う場合は、使うアプリ以外を開かないと決める。タイマー機能を使うのも一つの方法です
- 終わったあとの楽しみにする：好きな動画やゲームを「ごほうび」として位置づけると、メリハリがつけやすくなります
勉強する場所を変えることも有効な場合があります。勉強場所の使い分けや、自宅学習の環境づくりの記事も参考にしてみてください。
よくある不安・誤解
「スマホをゼロにしないとダメ？」そんなことはありません。スマホは、調べもの、動画授業、家族や相談先との連絡など、学び直しを支える道具でもあります。大切なのは「使わない」ことよりも、「使い方を自分で選べる」状態に近づくことです。
「できない日があったら失敗？」うまくいかない日があっても、それまでの積み重ねがなくなるわけではありません。気持ちが落ちてしまった日の立て直し方は、勉強が手につかない日の記事でも触れています。
「夜遅くまで見てしまって、朝起きられない」生活リズムの乱れが背景にある場合は、スマホだけを責めずに全体を見直してみましょう。昼夜逆転の立て直しの記事も参考になります。
ひとりで抱えないための窓口
「スマホをやめられない」「生活が乱れて学習が進まない」という悩みが強く、日常生活に影響していると感じるときは、ひとりで解決しようとせず、身近な人や専門の窓口に相談することも大切です。お住まいの市区町村の教育相談窓口や、学校のスクールカウンセラー、通っている学校の先生などが相談先になります。まとまっていなくても相談して大丈夫です（はじめての相談の準備）。
なお、通信制高校・高認の制度や、学習に使えるサービスの内容は変わることがあります。2026年（令和8年度）時点の最新情報は、各学校や公式情報でご確認ください。
編集部からのメッセージ
スマホを触ってしまうのは、あなたが怠けているからではありません。疲れていたり、不安だったりするときの、ごく自然な反応でもあります。まずは1日10分、スマホを離して机に向かう時間をつくる。そのくらいの小さな工夫から、自分に合うやり方を探してみてください。東武東上線などの移動時間に、画面を見る時間と休む時間を意識して分けてみるのも、手軽な一歩です。
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