昼夜逆転した生活リズムを、学び直しの前にどう整える？――無理なく戻すためのステップ
ke_admin高認や通信制高校で学び直しを始めようと決めても、いざ勉強を始める前に立ちはだかるのが「生活リズム」の問題です。夜になると目が冴えて、朝は起きられない――こうした昼夜逆転の状態は、学校を離れていた期間が長くなるほど自然に起こりやすいものです。「意志が弱いから直らない」と自分を責めてしまう方もいますが、生活リズムの乱れは気持ちの持ちようだけの問題ではなく、体内時計の仕組みが関わっている部分も大きいものです。まずは「今の自分がだらしないわけではない」という前提から、整え方を考えていきましょう。
一気に戻そうとしなくていい
昼夜逆転を直そうとするとき、「明日から6時起き」のように一気に切り替えようとすると、うまくいかず落ち込んでしまうことが少なくありません。体内時計は急に変えようとするほど反発が出やすく、数日で挫折してしまう原因になります。大切なのは、今の起床時刻から30分〜1時間ずつ、数週間かけて少しずつ前倒ししていくという考え方です。焦って結果を急がず、「今週は先週より少し早く起きられた」という小さな変化を積み重ねていくくらいの気持ちで十分です。
整えていくための具体的なステップ
具体的には、まず「起きる時刻」だけを先に決め、寝る時刻は無理に合わせようとしないところから始めるのがおすすめです。起きたらカーテンを開けて朝日を浴びる、簡単でいいので朝に何か口にする、といった小さな習慣が体内時計を整える助けになります。次に、日中に外に出る用事を一つだけ作ってみましょう。近所のコンビニに行く、図書館で本を借りるといった軽いものでかまいません。通信制高校のスクーリングや面談の予定がある方は、その日を「起きる時刻を意識する日」の基準にすると、生活リズムと学び直しの準備を同時に進めやすくなります。
よくある不安・誤解
「一度崩れた生活リズムは元に戻らない」と思い込んでしまう方もいますが、時間はかかっても整えていくことは十分に可能です。また、「学校に通う人はみんな朝からきちんと動けている」と比べて落ち込む必要もありません。定時制高校や通信制高校には、それぞれのペースで通っている生徒が数多くおり、学び直しの入り口で生活リズムに苦労するのは特別なことではありません。うまくいかない日があっても、それを失敗と捉えず、また次の日に少しずつ戻していけば大丈夫です。
頼れる窓口・サポート
生活リズムがなかなか整わない、体がだるくて起きられない状態が長く続くといった場合は、一人で抱え込まず医療機関に相談することも選択肢のひとつです。また、富士見市・ふじみ野市・志木市・新座市など東武東上線沿線にお住まいで、学び直しの準備そのものに不安がある場合は、地域の教育相談窓口に相談してみるのもおすすめです。生活リズムの整え方から一緒に考えてくれる相談先があると、一人で頑張り続けるより気持ちが楽になります。
編集部からのメッセージ
生活リズムを整えることは、学び直しの「準備運動」のようなものです。うまくいかない日があっても、それはこれまでの生活を頑張って続けてきた証でもあります。焦らず、自分のペースで少しずつ整えていってください。そして、しんどいと感じたときは、一人で抱え込まずに周りの相談先を頼ってみてください。
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