秋分を過ぎて日が短くなる時期、不登校の子の生活リズムが乱れやすい理由と整え方

秋分（2026年は9月23日）を過ぎると、日ごとに日の入りが早くなり、朝もなんとなく薄暗い時間が長くなっていきます。この季節の変わり目は、大人でも「なんだか体がだるい」「朝起きるのがつらい」と感じやすい時期ですが、不登校の子どもにとってはさらに影響が大きいことがあります。もともと昼夜逆転気味だったり、生活リズムが崩れがちだったりする子は、日照時間の変化に引っ張られて、さらに朝起きられない・夜眠れないという悪循環に入りやすいのです。「せっかく少し整ってきたリズムが、また崩れてしまった」と焦る保護者の方も多い季節だと思います。仕事に出る前の忙しい朝に、なかなか起きてこないわが子を前にどうすればいいか、一緒に考えてみます。

なぜ秋は生活リズムが乱れやすいのか

人の体内時計は、朝に太陽の光を浴びることでリセットされると一般的にいわれています。日の出が遅くなるこの時期は、起床時間になっても外がまだ薄暗く、朝の光を浴びるタイミングが自然と遅れてしまいます。学校に通っている子どもであれば、登校という「毎朝決まった時間に外に出る」きっかけがありますが、不登校の子はそのきっかけがないため、起床時間そのものが後ろにずれていきやすい傾向があります。さらに日の入りが早まることで、夕方から夜にかけて部屋の照明をつける時間も早くなり、体が「もう夜だ」と感じるタイミングも変化します。これらが重なって、夏場よりも昼夜逆転が進みやすくなるのがこの季節の特徴です。加えて、気温の変化や台風・秋雨前線による気圧の変動も自律神経に影響し、だるさや体調不良として現れることもあります。

押さえておきたいポイント

• 「気合が足りない」わけではない――日照時間の変化という外的要因が関わっている可能性があり、本人の意志の問題として責めても解決しにくい
• 急に整えようとしない――数日で元の時間に戻そうとすると、かえって体への負担が大きくなることがある
• 体調不良との見分けが難しい時期――だるさ・頭痛・立ちくらみなどが続く場合は、起立性調節障害のような身体的な要因が背景にあることもある
• 仕事に出る親にとっては特に負担が増えやすい季節――朝起きてこない子を気にしながら家を出る日が続くと、親の側の疲労も蓄積しやすい
• 「休日の寝だめ」はリズムをさらに崩すことがある――平日との差が大きいほど、体内時計は乱れやすいといわれている

今日からできる具体的なアクション

• 起床後すぐにカーテンを開け、部屋に光を入れる習慣をつける（曇りの日でも屋外の光は室内照明よりずっと明るいといわれている）
• 仕事に出る前に、子どもを無理に起こそうとするより「カーテンを開けて声をかける」程度にとどめ、起床の強制よりも光を入れることを優先する
• 夕方以降は部屋の照明を少し落とし気味にし、就寝1〜2時間前はスマホ・ゲームの明るい画面を控えるよう声をかけてみる
• 就寝・起床時間を一気に変えようとせず、15分〜30分単位で少しずつ後ろ倒し・前倒しを調整する
• だるさや立ちくらみ、頭痛が続くようなら「サボり」と決めつけず、一度かかりつけ医や小児科に相談してみる

やってはいけないこと・よくある誤解

• 「みんな朝は起きているんだから」と、季節的な要因を無視して精神論だけで起こそうとする
• 数日リズムが崩れただけで「振り出しに戻った」と決めつけ、これまでの積み重ねを全否定してしまう
• 体調不良のサインを「学校に行きたくないだけ」と決めつけて、受診の機会を先延ばしにしてしまう
• 親自身が「自分の管理が悪いから乱れた」と必要以上に自分を責めてしまう

頼れる窓口・選択肢

だるさや朝起きられない状態が長く続く場合は、まずかかりつけの小児科や心療内科に相談し、起立性調節障害など身体的な要因がないかを確認してもらうのも一つの方法です。生活リズムの整え方そのものについて相談したい場合は、学校のスクールカウンセラーや、富士見市・ふじみ野市・志木市・三芳町・新座市・川越市など各自治体の教育相談窓口でも助言を受けられることがあります。「こんな些細なことで相談していいのかな」と迷うかもしれませんが、季節ごとの体調・生活リズムの変化は多くの家庭が経験することなので、気軽に聞いてみてください。

編集部からのメッセージ

秋分を過ぎて日が短くなるこの時期は、大人でも気分が沈みやすい季節です。子どものリズムが乱れてくると、仕事に出る朝の慌ただしさに拍車がかかり、保護者の側も余裕がなくなりがちだと思います。ですが、これは意志の弱さの問題ではなく、季節の変化という誰にでも起こりうる要因が関わっていることも多いものです。少しずつ、無理のないペースで整えていく気持ちで、この時期を乗り切っていただければと思います。

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