寒くなると子どもの運動不足が心配…――冬の外遊びと、家庭で無理なく体を動かす工夫
ke_admin朝晩の冷え込みが強まり、日が暮れるのも早くなってきました。「寒いから外に出たがらない」「帰宅後はずっとタブレットや動画」――そんな様子に、子どもの運動不足が気になり始めた保護者の方もいるのではないでしょうか。
この記事では、寒い季節に子どもが体を動かす機会をどう保つか、家庭でできる無理のない工夫を整理します。富士見市・ふじみ野市・志木市・川越市・三芳町・新座市など東上線沿線でも、日没の時刻や公園・施設の利用ルールは地域や時期によって異なります。お出かけの前に、最新の情報をご確認ください。
寒い季節に「体を動かす時間」が減りやすい理由
冬は日没が早く、放課後に外で遊べる時間が短くなります。寒さや暗さから、習い事や遊びが屋内中心になりやすいのも自然なことです。World Health Organization（WHO）は、5〜17歳の子どもに1日平均60分以上の、息が少しはずむ程度以上の身体活動を推奨しています。ただし、毎日きっちり達成しなければと気負う必要はありません。「いつもより少し増やす」くらいの気持ちで十分です。
家庭でできる、無理のない工夫
- 「運動」より「動く」ことに目を向ける：歩いて登下校する、ひと駅分歩く、階段を使うなど、日常の中で体を動かす場面を数えてみます
- 日中の明るい時間を活用する：休日は午前から昼にかけて、近所の公園や散歩道に出かけると、寒さも日差しでやわらぎます
- 服装は「着脱しやすさ」を優先する：動くと暑くなるので、重ね着で調整できる服装にして、汗をかいたら着替えます
- 家の中でもできる遊びを用意する：ストレッチ、親子で踊る、片づけ競争など、5〜10分でも体を動かすきっかけになります
- 親も一緒に動く：「行っておいで」より「一緒に行こう」のほうが、子どもは腰を上げやすいものです
夕方以降に外へ出るときの安全面
日が短い季節は、夕方の外遊びで暗くなるのが早く、交通事故や見通しの悪さへの注意が必要です。明るい色の服や反射材を身につける、暗くなる前に帰る時刻を親子で決めておく、行き先と帰宅時間を家族に伝えておく、といった約束事を決めておくと安心です。
ありがちな誤解
- 「運動は習い事でさせないと意味がない」：日常の散歩や家の手伝い、遊びも立派な身体活動です。習い事だけに頼らなくても大丈夫です
- 「運動嫌いの子は、無理にでも外に出すべき」：苦手意識が強い子ほど、競争や評価のない活動から始めるほうが続きやすいといわれます
- 「寒いと風邪をひくから、家の中がいちばん安全」：適切な服装なら、冬の外遊びは問題ないことが多いです。ただし、体調がすぐれない日は無理をせず休ませてください
- 「ゲームや動画の時間を減らせば、自然と動くようになる」：禁止だけでは代わりの楽しみが見つからず、衝突になりがちです。動く楽しさを一緒に探すことが大切です
頼れる窓口・つながり方
地域には、子どもが体を動かせる場として、公園、児童館、公民館、体育館、地域のスポーツ行事など、さまざまな機会があります。利用できる施設や開放日、年末年始の休館日は、市町の広報や公式サイトでご確認ください。
お子さんの運動への苦手意識、体力や発育、生活リズムの乱れが気になるときは、学校の担任の先生や養護教諭、かかりつけの小児科などにも相談できます。教育援護会でも、子育てや教育に関するご相談をお受けしています。
編集部からのメッセージ
寒い季節は、つい「家の中が一番」となりがちですが、短い時間でも、親子で外の空気を吸うことが、気分転換になることもあります。できない日があっても大丈夫です。「今日は少しだけ歩いてみようか」くらいの気軽さで、無理のない範囲で続けてみてください。
教育援護会について
本サイト「教育援護会」は、埼玉県富士見市を拠点に教育・子育てのサポートを行うNPO法人です。富士見市から教育相談窓口の委託を受けており、不登校サポート・学び直し・独自奨学金・地域ボランティアを通じて、お子さま・保護者・地域に寄り添う活動を続けています。
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