育児に疲れたとき、どうする？――保護者自身の心とからだを守るための、小さな休み方と頼り方
ke_admin「毎日ちゃんとやっているのに、なんだかずっと疲れが取れない」「子どもに強く言ってしまった夜、自己嫌悪で眠れない」――そんな気持ちを抱えたことのある保護者の方は、決して少なくないはずです。
子育てをがんばっている方ほど、自分のことを後回しにしがちです。この記事では、富士見市・ふじみ野市・志木市・川越市など東武東上線沿線で子育てをされている方にも取り入れやすい、保護者自身の心とからだを守るという視点を整理します。
「疲れている」は、がんばってきた証拠です
育児は終わりの見えにくい毎日の連続で、睡眠不足や、誰にも代わってもらえない緊張感が重なりやすいものです。疲れを感じるのは、気持ちが弱いからでも、親として未熟だからでもありません。
次のようなサインが続くときは、少し立ち止まって自分をいたわるタイミングかもしれません。
- 眠れない、または朝からぐったりして起きられない日が続く
- 些細なことでイライラしたり、涙が出たりする
- 以前楽しめていたことに気持ちが向かない
- 子どもの顔を見ても、素直に喜べない自分に気づく
これらは誰にでも起こりうる反応です。ただ、つらさが長く続いたり日常生活に支障が出たりする場合は、早めに専門家へ相談することをおすすめします。
小さな「休み方」を、暮らしに組み込む
まとまった休みを取れなくても、小さな工夫の積み重ねで気持ちが軽くなることがあります。すべてを試す必要はありません。ひとつでも、できそうなものから選んでみてください。
- 「完璧」の基準を下げる：今日は総菜に頼る、洗濯物はたたまない、といった日があって大丈夫です
- 数分でも自分の時間を持つ：温かい飲み物をゆっくり飲む、好きな音楽を聴くなど
- 家族と「見える化」して分担する：やることを紙に書き出すと、ひとりで抱えていた量に気づけます
- 睡眠を優先する日をつくる：家事より先に休む、と決めてしまうのも一つの方法です
頼ることは、わがままではありません
「自分が見ていないと」と思うほど、人に頼むことにためらいが生まれます。けれど、子どもにとっても、保護者が心に余裕をもっていることは大きな安心につながります。
身近な人に「今日は少ししんどい」と言葉にするだけでも違います。祖父母やパートナー、友人のほか、地域には一時的に子どもを預けたり、保護者同士が交流したりできる場もあります。内容や利用条件は市ごとに異なり、年度で変わることもありますので、最新情報はお住まいの市の公式サイトや窓口でご確認ください。
ありがちな誤解
- 「相談するのは、よほど深刻な人だけ」→ 相談窓口は、「ちょっと話を聞いてほしい」という段階でも使えます
- 「子どもを預けるのは、かわいそう」→ 保護者が休息できることは、子どもとの関係を穏やかに保つ助けにもなります
- 「ほかの家庭はもっとうまくやっている」→ SNSなどで見える姿は一部です。比べすぎると、必要以上に自分を責めてしまいます
- 「気合いで乗り切るしかない」→ 疲れは気合いでは解消しにくいものです。休む・頼ることも、育児の一部と考えてみてください
頼れる窓口・つながり方
お住まいの市には、子育てに関する相談窓口が設けられています（名称や設置状況は市によって異なります）。保健センターや子育て支援の担当課、保育園・幼稚園・学校、学校のスクールカウンセラーなどにも相談できます。からだや気持ちの不調が強いときは、かかりつけ医や心療内科などの医療機関に相談する方法もあります。
また、子育て中の保護者の方が気軽に話せる地域の交流の場もあります。同じ立場の人と話すだけで、「自分だけではなかった」と感じられることもあります。
緊急性が高いとき（自分や子どもを傷つけてしまいそうなど）は、ためらわず、市の窓口や公的な相談機関、必要に応じて救急・警察などに連絡してください。
編集部からのメッセージ
子どもを大切に育てるためにも、まず保護者ご自身が大切にされることが必要です。今日、ほんの少しだけ肩の力を抜いてみませんか。教育援護会では、お子さまのことだけでなく、保護者の方のお悩みもお聞きしています。
教育援護会について
本サイト「教育援護会」は、埼玉県富士見市を拠点に教育・子育てのサポートを行うNPO法人です。富士見市から教育相談窓口の委託を受けており、不登校サポート・学び直し・独自奨学金・地域ボランティアを通じて、お子さま・保護者・地域に寄り添う活動を続けています。
- 🌱 不登校生サポート・保護者相談
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- 💴 独自奨学金制度・教育ローン
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